Растяжение паховых мышц: кто в группе риска и как лечить

Растяжение мышц паховой области хорошо известно хоккейным голкиперам, спасающим ворота своих команд. В процессе игры вратарь может сделать акробатический шпагат, спасти свои ворота от поражения, но не спасти себя от растяжения паховых мышц.

Хоккей – не единственный вид спорта, в котором растяжение мышц паховой области является распространенным явлением. Растяжение мышц паха можно получить, играя в футбол или американский футбол, занимаясь карата, бегом по пересеченной местности или отправившись на прогулку на лошади.

Одним из наиболее распространенных видов травм паховой области является растяжение тазобедренных аддукторов.

Тазобедренные аддукторы – это группа мышц вдоль внутренней части бедра, которые отвечают за перемещение ног по отношению к центру тела. Растяжение можно получить от лобковой кости до колена. Эти мышцы имеют плохое кровоснабжение и одновременно большое количество нервов. Такая комбинация приводит к болезненному и медленному лечению растяжения паховых мышц.

В статье:
Когда может произойти растяжение мышц паховой области
Как избежать растяжения мышц паховой области
Упражнения на укрепление мышц паховой области и развитие общей гибкости

Когда может произойти растяжение мышц паховой области

Риск травмы возрастает, когда мышцы-аддукторы работают при внезапном направлении движения тела (например, в большом теннисе, когда теннисист внезапно меняет траекторию, пытаясь отбить мяч). Слабость или отсутствие гибкости тазобедренных аддукторов также может помешать их нормальному функционированию.

Растяжения мышц паховой области варьируются от легких (I степень) до тяжелых (III степень), когда разрывается большинство мышечных волокон.

Спортсмены, получившие травму мышц паха, часто жалуются на колющие или тянущие боли в паховой области. Отек, кровоподтеки, трудности при ходьбе – это общие признаки растяжения мышц паховой области. Заживление варьируется от двух недель до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести травмы.

Как избежать растяжения мышц паховой области

Мышцам ног нужен хороший баланс. Если тазобедренные мышцы с внешней стороны бедра слишком сильны или являются слишком жесткими по сравнению с мышцами на внутренней стороне, это может вызвать деформацию и привести к травме.

Мышцам паховой области также нужна гибкость, чтобы у них был запас по амплитуде движения в том случае, когда направление движения слишком резко меняется (из-за внезапной смены направления движения очень часто можно получить растяжение мышц паховой области).

Упражнения на укрепление мышц паховой области и развитие общей гибкости

Для общего укрепления мышц паховой области и профилактики растяжения мышц паха, попробуйте эти упражнения:

Боковые Выпады

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• Сделайте шаг левой ногой в сторону
• Перенесите вес в направлении левой ноги
• Присядьте на корточки, постаравшись достичь угла в 90 градусов в левом колене.
• Следите за тем, чтобы колено находилось позади уровня пальцев ног
• Сделайте тоже самое, шагнув правой ногой.
• Выполните два подхода по 10 повторений для каждой ноги

Отведение бедер

• Используйте эластичный бинт
• Один конец привяжите к неподвижному объекту
• Второй конец обмотайте вокруг лодыжки
• Позаботьтесь о том, чтобы у вас была возможность держаться за что-то прямо перед вами, чтобы обеспечить безопасность
• Отведите ногу в сторону
• В самой высокой точке удерживайте отведенную ногу в течение двух секунд
• Верните ногу в исходное положение медленным управляемым движением
• Повторите упражнение, начав выполнение с другой ноги

Упражнение на растяжку 

• Сядьте, согнув колени и соединив ступни вместе
• Наклонитесь вперед
• Распрямите колени, нажав на них локтями
• Задержитесь на 30 секунд и повторите упражнение

Всегда советуйтесь с врачом, выбирая любую программу упражнений. Помните: риск получить растяжение мышц паховой области есть всегда, но если ваши мышцы подготовлены и тренированы, он становится значительно меньше.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о растяжении паховых мышц, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.