30 минут упражнений в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистые заболеваний

27.09.2017 14:54
Уборка в доме

З0 минут физической активности пять дней в неделю (150 минут в неделю) связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, согласно широкому исследованию здоровья 130000 человек в 17 странах. 

Результаты исследования, опубликованные в журнале The Lancet, показывают, что 1 из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если каждый человек будет практиковать 30 минут физической активности пять дней в неделю — причем, не важно каким образом —  посещать спортзале, ходить пешком на работу или заниматься уборкой в квартире.

Еще больше физической активности (750 минут в неделю) связано с еще большим уменьшением риска сердечно-сосудистых заболевани.

Исследование подтверждает, что физическая активность связана с уменьшением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе от инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности), независимо от страны проживания человека, других факторов риска заболеваний, типа физической активности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют взрослым в возрасте 18-64 лет практиковать по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности аэробной нагрузки в течение недели, а также делать упражнения на укрепление мышц — по крайней мере два дня в неделю. При этом, по оценке экспертов, почти четверть (23%) населения мира не следуют рекомендациям по физической активности.

Предыдущие исследования в пользу физической активности, в целом, ориентированы на странаы с высоким уровнем дохода, в то время как исследования в странах с низким и средним уровнем дохода, были ограниченными. Как правило, подобные исследования обращают внимание на занятие спортом в свободное время, а такой возможности в странах с низким уровнем дохода, гораздо меньше.

Ведущий автор исследования д-р Скотт Лир, профессор факультета университета Саймона Фрейзера (Канада) говорит: «Другие способоы предотвращения сердечно-сосудистых заболевания, как генерические препараты и потребление фруктов и овощей, часто не доступны для многих людей в странах с низким и средним уровнем дохода. Однако, физическая активность это широкое понятие и не обязательно связана с финасовыми затратами и свободным временем. Наше исследование обеспечивает надежное доказательство этого и подтверждает, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний годятся все формы физической активности»..

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире и является крупным экономическим бременем на глобальном уровне. Подсчитано, что в странах с низким и среднем доходом на болезни сердечно-сосудистой системы приходится 70% смертей.

В ходе исследования 130843 человека в возрасте 35-70 лет из городских и сельских районов в 17 странах в различных регионах мира, ответили на вопросы анкеты об их уровне физической активности.

В начале исследования, каждый участник представил информацию о социально-экономическом положении, образе жизни, истории болезни, семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний; специалисты произвели измерение таких показателей, как вес, рост, объем талии и бедер, артериальное давление. Участники исследования также заполнили вопросник о видах физической активности, которая им свойственна в течение типичной недели - эти данные исследователи использовали для расчета среднего уровня активности.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Затем, по крайней мере, раз в три года, участники исследования проходили очередное обследование с членами исследовательской группы. В итоге, ученые проанализировали показатели сердечно-сосудистых событий (включая смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности) в течение 8 лет после начала исследования.

Из 106970 людей, которые практиковали физическую активность, средечно-сосудистые заболевания появились у 3,8%, по сравнению с 5,1% у людей, которые не делали этого (23549 человек). Риск смертности был также выше в когорте людей, которые не практиковали рекомендуемое количество активности - 6,4% по сравнению с 4,2% у людей, которые следовали рекомендации.

Полученные данные свидетельствуют о том, что, если бы все население соблюдало принципы физической активности, 8% случаев смерти (что эквивалентно примерно 1 из 12) и 4,6% случаев сердечно-сосудистых заболеваний (почти 1 из 20) можно было бы предотвратить. Кроме того, если бы все население практиковало более 750 минут физической активности в неделю), то 13% смертей (около 1 из 8) и 9,5% случаев сердечно-сосудистых заболеваний (примерно 1 из 10) можно было бы предотвратить.

В целом, почти пятая часть людей в исследовании (18%, 23631 людей) не придерживалась рекомендаций по физической активности, но почти половина (44%, 57868 людей) была весьма активна.

Физическая активность, как отказ от общественного и личного транспорта, род деятельности или уборка по дому, является наиболее распространенной формой физической активности во всех странах (в пределах от 437 до 574 минут в неделю). В то время, как физическая активность в свободное время, более распространениа в странах с высоким уровнем дохода (в среднем 130 минут в неделю), но гораздо реже имеет место в странах со средним и низким уровнем доходи (25 минут в неделю). 

В целом, тем больше физической активности проявляет человек, тем ниже риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, исследование не обнаружило никаких рисков, связанные с чрезвычайно высоким уровнем физической активности (более 2500 минут в неделю). Авторы рекомендуют интегреировать физическую активность в свою повседневную жизнь, чтобы достичь ее более высоких уровней и еще сильнее снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор: Кристина Бауэр, Портал Московская медицина ©

Материалы по теме

Регулярная игра в Покемон го (Pokemon Go) прибавляет 41 день к продолжительности вашей жизни, несмотря на опасения, что революционная многопользовательская ролевая компьютерная...

Галлат эпигаллокатехина (EGCG) - тип катехина (ограническое вещество из группы флаваноидов) зеленого чая, делает продукт эффективным в снижении опухания суставов, вызванного...

Астма, рак мочевого пузыря ... Мочеиспускание в бассейне связано с риском для здоровья, уверяют авторы нового исследования. По их мнению, коктейль, состоящий из мочи и хлора,...

Ученые давно выяснили, что ограничение калорий может остановить физиологические признаки старения. Исследования плодовых мушек, круглых червей, грызунов, людей, показали, что...

Вы любите сыр? Отлично! Новое исследование утверждает, что сыр может существенно снизить риск гипертонии. По мнению ученых из университета штата Пенсильвания (США),...

Комментировать