Упражнения для мышц влагалища: и снова про упражнения Кегеля

12.01.2015 11:59
Упражнения для влагалища

В некоторых культурах влагалищу поклонялись, в некоторых упоминание про вагину было табу, но в конечном счете, влагалище это удивительно универсальная мышечная трубка, с различными функциями: родовые, отток менструальной крови, приток для спермы (список составлен в случайном порядке). Роды, менопауза, курение и ожирение, все это может нанести ущерб влагалищу и, со временем,  ослабить мышцы тазового дна (область мышц, которые находятся между костями таза и крестцом).

Вот несколько признаков того, что мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть слабыми:

  • Утечка мочи при кашле или чихании
  • Непреднамеренное высвобождение попутного газа 
  • Выпадение влагалища
  • Ощущение постоянного давления в области таза
  • Сложность опорожнения мочевого пузыря

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть усилены с помощью упражнений (потеря веса и отказ от курения может также помочь). Упражнения, направленные на укрепление и усиление ваших основных мышц - как пресс, приседания, выпады - обеспечивают некоторую выгоду и мышцам тазового дна. Но наиболее эффективным способом, чтобы привести в норму ваше влагалище и мышцы тазового дна, это тренировка непосредственно мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

упражнения Кегеля для женщинУпражнения Кегеля на самом деле не так сложны, как может показаться на первый взгляд, но самая большая проблема в том, что  большинство женщин не научились делать упражнения Кегеля правильно. Часто если попросить женщину показать как она выполняет эти упражнения, то вместо тренировки мышц тазового дна, они будут сжимать свои внутренние мышцы бедер. Лучший способ, чтобы изолировать соответствующие мышцы тазового является, это во время мочеиспускания. Начните процесс мочеиспускания, затем остановитесь и удерживайте мочу в течение 10 секунд. Мышцы, которые вы используете, чтобы держать мочу, это и есть мышцы тазового дна. После того, как вы узнали как сокращаются соответствующие мышцы, вы можете начать делать упражнения Кегеля уже в течение дня. Цель состоит в том, чтобы сделать 50 сокращений Кегеля сокращений (примерно в течение 10 секунд каждое) в течение дня.

Упражнения для укрепления влагалища можно делать незаметно в любом месте, так что вы можете приступать к упражнениям Кегеля  когда вам это удобно по вашему усмотрению. Если у вас дальняя автомобильная дорога, вы можете попробовать делать упражнения Кегеля во время остановок на светофорах. Просмотр телевизора или проверка социальных сетей могут быть еще одними хорошими возможностями работать в многозадачном режиме.

Вы должны увидеть некоторое улучшение в мышечном тонусе вашего влагалища в течение 6 недель, хотя восстановление после вагинальных родов может занять до 3 месяцев. Если вы все еще испытываете трудности с мышцами вашего тазового дна после регулярных упражнений Кегеля, то поговорите со своим врачом о направление к физиотерапевту. Иногда пациентки врачей гинекологов когда слышат о том, что им требуется физиотерапия вагины, то обычно они смотрят на врача как не ненормального. Я уверен, что они изображают себя в гигантском зале для физиотерапии, работающими на глазах у всех с крошечными гантелями для влагалища. Тем не менее, специалисты по тазовой физиотерапии специально обучены для работе с мышцами  тазового дна и проводят занятия в отдельной комнате (без крошечных гантелями), и почти каждая пациентка, которая попадает к такому специалисту и делает упражнения для влагалища под его присмотром, показывает превосходные результаты.

тренировка для мышц влагалищаВы можете быть удивлены, как сильное влагалище может повлиять на вашу сексуальную жизнь. С физиологической точки зрения, регулярные упражнения по Кегелю имеют важнейший смысл, так как способны улучшить свою сексуальную реакцию за счет улучшения кровотока и прийти в гармонию со своим телом. С фактической точки зрения, до сих пор удивительно мало профессиональных статей и пособий по упражнениям Кегеля ( кстати, есть очень полезные упражнения Кегеля и для мужчин) и вообще сексуальное здоровье женщин. Есть несколько небольших исследований, которые изучали сексуальную функцию женщин после прохождения курса физиотерапии малого таза, которые обнаружили, что после их завершения завершения отмечено улучшение либидо и способность к достижению оргазма. Существует также немало данных, свидетельствующих о том, что упражнения для влагалища очень полезны тем женщинам, которые испытывают боль при половом акте.

Если вы испытываете симптомы слабости мышц тазового дна, возьмите на вооружение регулярные упражнения Кегеля. Это лучший вариант повседневных упражнений для вагины. Если после нескольких недель Кегеля вы не ощутите результаты, поговорите со своим врачом о других возможных причинах дисфункции мышц таза или попросите направление к физиотерапевту. Но если вы найдете способ как укрепить мышцы влагалища с помощь крошечных гантель, дайте знать автору этой статьи..))

Автор статьи: Марк Клинцевич, "Московская медицина"

Видео: Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мышц тазового дна и укрепления влагалища

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская психиатрическая клиническая больница № 12 основана в 1914 году и называлась в прошлом веке психоневрологическая больница «Стрешнево».

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

Городская поликлиника № 201 Филиал № 2 в Зеленограде образована приказом Департамента здравоохранения города Москвы от 05.05.2012 № 391. Это бывшая Городская поликлиника № 230.

Материалы по теме

Острый пиелонефрит это почечная инфекция, вызванная бактериями. Инфекция может начать ниже, в мочевом тракте, например, в мочевом пузыре. Затем инфекция перемещается вверх по...

Миома матки (лейомиома матки) это доброкачественное новообразование, которое развивается внутри или в непосредственной близости матки женщины. Миома матки развивается из...

Цистит это воспаление мочевого пузыря, как правило, вызванное инфекцией мочевого пузыря. Цистит - распространенный тип инфекции мочевыводящих путей (ИМП),...

Многие женщины замечают изменения во влагалище и области половых органов после менопаузы. Эти изменения могут включать сухость и дискомфорт во время секса и неприятные симптомы...

Зуд, раздражение, воспаление и отек влагалища из-за молочницы, являются общими условиями, но эти симптомы могут быть вызваны другими болезнями, которые просто похожи на...