10 способов облегчить боль в пояснице в домашних условиях

08.08.2014 17:55
как убрать боль в спине дома

Возможно, именно сейчас вы ходите, согнувшись почти пополам, испытывая очень неприятные боли в области пояснице. Это могло произойти потому, что вы неудачно подняли что-то тяжелое, либо дает знать о себе такое дегенеративное состояние, как артрит. Независимо от причины, по которой у вас появилась боль в пояснице, это неприятное ощущение иногда бывает не так просто убрать. При этом приблизительно один из четырех людей самого разного возраста может признаться в том, что недавно испытывал приступ боли в области поясницы, а остальных троих появление боли в спине ожидает в любой момент их жизни.

Боли в спине могут быть очень серьезными: вы чувствуете онемение, слабость, покалывание в ногах. Тогда, конечно, первым делом стоит отправиться к врачу. Бывают и более мягкие боли в пояснице, справиться с которыми вполне возможно и в домашних условиях.

10 хитростей против боли в спине

  • Лед. Лед лучше всего применять в первые 24-48 часов после травмы, так как это уменьшает возможное воспаление. Почему лед? Потому что, хотя при применении тепла мышцы тела чувствуют себя комфортно, одновременно с этим тепло провоцирует воспалительные процессы. На тепло, как рекомендуют медики, можно переключиться через 48 часов после того, как вы стали испытывать боли в пояснице. Вне зависимости от того, что вы применяете, лед или тепло, используйте его 20 минут, а потом дайте коже отдохнуть. Если после нескольких процедур боль не утихает, поговорите с врачом.
  • Продолжайте движение. Наше тело создано для того, чтобы двигаться. Даже если вы ощущаете боль в спине или в пояснице, если есть возможность, продолжайте свою повседневную деятельность, а не лежите в кровати. После того, как боль из спины уйдет, подумайте о том, чтобы выполнять регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба, что позволит укрепить мышцы спины и сделает вас более мобильным. Только не переусердствуйте. Вам нет необходимости бежать марафон с больной спиной.
  • Оставайтесь сильными. Как только ваш остеохондроз отступил, вы можете помочь предотвратить будущие эпизоды возникновения боли в спине, работая над укреплением мышц, которые поддерживают поясницу, в том числе мышц-разгибателей. Именно эти тренированные мышцы спины позволят вам поддерживать надлежащее положение позвоночника. Этому же способствуют сильные мышцы бедра, тазовых и брюшных мышц.
  • Растяжка. Не  нужно сидеть в кресле (на работе или дома) в течение всего дня. Вставайте каждые 20 минут и наклоняйтесь в другую сторону. Большинство из нас много времени проводят, наклоняясь вперед - значит, следует встать и потянуться назад. Не забывайте также разминать ноги. Некоторые люди для профилактики боли в пояснице делают упражнения на растяжку, как йоги.
  • Думайте об эргономичности собственного рабочего места. Сделайте так, чтобы вам не приходилось нагибаться вперед, чтобы увидеть монитор компьютера, или наклоняться набок, чтобы воспользоваться мышью. Используйте рабочее кресло, которое поддерживает нижнюю часть спины, а ногам позволяет устойчиво стоять на полу.
  • Следите за осанкой. Постоянное выгибание – это стресс для вашей спины. Будьте особенно осторожны с осанкой при подъеме тяжелых предметов. Никогда не наклоняйтесь от талии. Лучше согните ноги в коленях, когда поднимаете тяжести.
  • Носите низкие каблуки. Каблук должен быть 3-4 сантиметра, а высокие каблуки создают неустойчивую осанку и увеличивают давление на нижнюю часть позвоночника.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Курение увеличивает риск развитие остеопороза и возникновение других костных проблем. Остеопороз в свою очередь может привести к компрессионному перелому позвоночника. Недавние исследования выявили, что у курильщиков чаще возникают боли в пояснице по сравнению с некурящими.
  • Следите за весом. Используйте диеты и физические упражнения, чтобы держать свой вес в пределах здорового диапазона для вашего роста. Избыточный вес создает лишнюю нагрузку на позвоночник.
  • Используйте обезболивающее. Если испытываете боли в пояснице или спине, используйте обезболивающие препараты: такие как аспирин, ибупрофен и так далее. Только при их применении обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете и другие лекарства: например, если вы лечите печень или почки. Потому что не все лекарственные препараты сочетаются друг с другом.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Когда без врача не обойтись

Позвоните своему врачу, если:

  • Ваш остеохондроз является серьезным, боль не уходит через несколько дней или остается, даже если вы находитесь в состоянии покоя или лежите.
  • У вас есть слабость или онемение в ногах, или у вас имеются болевые ощущения при ходьбе.
  • Вы теряете контроль над вашим мочевым пузырем.

Это могут быть признаки того, что у вас есть проблема нервного характера или другого основного заболевания, которое нужно лечить.

Чем опасна боль в пояснице

Все перечисленные способы борьбы с болью в пояснице в домашних условиях являются лишь временной мерой: каждому человеку, столкнувшемуся с указанной проблемой, требуется установить точную причину боли. Даже у молодых людей существует риск возникновения заболеваний, сопровождающихся болью в пояснице, которые могут без лечения привести к тяжелым последствиям.

Одним из таких заболеваний является межпозвоночная грыжа. При ее возникновении в 80% случаев достаточно грамотной консервативной терапии уколами, таблетками и ЛФК, чтобы справиться с проблемой. Однако в 20% случаев требуется проведение операции по удалению грыжи или укреплению позвоночного столба.

Очень редко боль в пояснице может быть следствием метастатического поражения позвонков при некоторых видах рака. Сделанный вовремя рентген поможет выявить метастазы и запустить процедуру диагностического поиска первичного очага и противоракового лечения.

Так что не стоит злоупотреблять методами самолечения в борьбе с болью в пояснице. Используйте перечисленные методы лишь как способ временного облегчения состояния до визита к врачу.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская городская клиническая больница имени З.А. Башляевой - ранее известная как Тушинская детская больница Департамента здравоохранения Москвы, была открыта 17 апреля 1984 года.

Столичная ГКБ № 1 – одна из лучших и старейших больниц Москвы, была основана в 1802 году. В 2012 году ей исполнилось 210 лет.

 

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Материалы по теме

Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы, при котором вы можете испытывать боль, лихорадку, тошноту и рвоту. Панкреатит заболевание достаточно распространенное, поэтому...

Шлемник байкальский – многолетнее травянистое растение из семейства губоцветных. Лечебные свойства шлемника байкальского широко используются в медицине, при этом наиболее...

Пчелиный яд образуется в двух специальных железах, которые расположены в задней части живота медоносной пчелы. От одной пчелы получают от одной до трех десятых миллиграмма яда...

Эффективная профилактика глистов у взрослых и детей включает употребление таких натуральных продуктов, как чеснок, гранат, бамбук, тыква, куркума, семена карамболя, кокосовый...

Лаванда часто применяется как мягкое седативное и спазмолитическое средство. Эфирное масло, полученное из лаванды, используется в ароматерапии для лечения тревоги, бессонницы,...

Комментировать