Витамины и минералы для кожи лица: какие витамины нужны для кожи

Из всех новостей, посвященных красоте, самый большой резонанс обычно вызывают новости о силе витаминов для кожи, минералах и других питательных веществ, которые могут дать сделать кожу более здоровой, сияющей и молодой.

Волшебные витамины для кожи интересуют как женщин, так и мужчин, так что интерес публики ориентирован не только на кремы и лосьоны, которые втираются в кожу, но и также на препараты для приема внутрь. Конечно, все это не просто дань моде - специалисты в области здравоохранения говорят, что витамины и минералы во всех формах ДЕЙСТВИТЕЛЬНО играют важную роль в здоровом цвете лица, при этом не так важно, является ли источником витаминов для кожи баночка с кремом или добавка к питанию.

"Ваша кожа это отпечатки пальцев того, что происходит внутри вашего тела, и все кожные заболевания, от псориаза до акне, являются проявлением внутренних потребностей вашего организма, в том числе его потребности в продуктах питания ", говорит Джорджиана Донадио, основатель и директор Национального института здравоохранения в Бостоне.

Если вы принимаете витамины для кожи, то есть по сути кормите вашу кожу изнутри и снаружи, эксперты, такие как Донадио и другие говорят, что вы не можете на 100% вернуть коже молодость, но дадите ей преимущество в борьбе с возрастом.

Существует много важных новых исследований, показывающих огромную силу антиоксидантов в целом, и некоторых конкретных питательных веществ, в частности, витаминов для кожи, которые могут обеспечить важное различие в том, как ваша кожа выглядит и чувствует себя. В сочетании с хорошей диетой, правильные пищевые добавки могут помочь сохранить вашу кожу не только здоровой, но и на несколько лет моложе. 

Витамины для питания кожи

Итак, какие питательные вещества вы должны использовать, чтобы сохранить кожу здоровой и ухоженной? По мнению экспертов Американской академии дерматологии (AAD), нужны следующие витамины для кожи, минералы, антиоксиданты и другие питательные:

Витамины С и Е для кожи. Среди наиболее важных новых дерматологических открытий, обнаружена сила витаминов для борьбы с последствиями солнечного воздействия. Витамин С может предотвратить последствия длительного пребывания на солнце, которое может привести к развитию рака кожи. В комплексе с натуральным витамином Е в дозе 400 мг в день полезен для уменьшения фотостарения, морщин и улучшает текстуру кожи. Люди, которые принимают витамины С и Е в долгосрочной перспективе показывают уменьшение их солнечных ожогов от воздействия УФ-излучения. Кроме того, исследователи увидели снижение факторов, связанных с повреждением ДНК в клетках кожи, что приводит их к выводу, что витамины-антиоксиданты помогают защитить от повреждений ДНК.

Витамины С и Е помогают коже за счет уменьшения повреждений, вызванных свободными радикалами, вредными побочными продуктами солнечного света, дыма и загрязнения. Свободные радикалы уничтожают коллаген и эластин, волокна, которые поддерживают структуру кожи, вызывая морщины и другие признаки старения. Когда эти два витамина объединены в лосьон, они могут быть весьма серьезной защитой от вредного воздействия солнечных лучей, считает Американская академия дерматологии.

Это не означает, что вы можете съесть витамины для кожи или намазаться лосьоном, а затем безопасно запекаться на солнце. Связь между загаром и раком кожи является бесспорным и опасным фактом. (Всегда используйте солнцезащитные кремы с фактором защиты не менее 25 и ограничивайте пребывание на солнце с 10 до 13). Но вы в состоянии помочь вашей коже оставаться здоровой и эластичной, убедившись, что получаете достаточное количество этих витаминов-антиоксидантов.

Постарайтесь, чтобы ваша диета включала в себя большое количество витамина С, ешьте цитрусовые фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как сладкий перец, брокколи, цветная капуста, и зелень. Эти продукты могут заменить потерю витамина через кожу. Вы также можете принимать витамин С  в виде добавки, от 500 до 1000 миллиграммов в день.

Вы также можете попробовать местно крем с витамином С крем для поощрения производства коллагена, так же, как ваше тело делает естественным образом, когда вы молоды. Хитрость тут в том, чтобы использовать препарат, содержащий форму L-аскорбиновой кислоты витамина С, единственной, что может проникать в слои кожи и делать необходимую работу.

Вы можете найти витамин Е в растительных маслах, орехах, семечках, оливках, шпинате и спарже. Но все-таки трудно  получить много витамина Е для кожи из еды, поэтому люди принимают добавки. (Помните, однако, что некоторые недавние исследования предупреждает, что большие дозы витамина Е могут быть вредны. Оставайтесь с дозой 400 международных единиц в день или меньше, чтобы быть в безопасности). Используется крема, лосьон или сыворотки, которые содержат витамин E, что по данным Американской академии дерматологии может успокоить сухую, грубую кожу.

Еще витамины для здоровой кожи

Витамин А для кожи. Если вы получаете витамин А исключительно от продуктов, которые вы едите, этого не будет достаточно, чтобы помочь вашей кожи. Тем не менее, если эти уровни потребления витамина А упадут еще немного ниже нормы, вы, вероятно, увидите некоторые  негативные кожные симптомы, связанные, в том числе сухой, шелушащейся кожей. Это произойдет потому, что витамин А необходим для "технического обслуживания и ремонта" тканей кожи. Без него, вы заметите разницу. Фрукты и овощи являются источником витамина А.

Медицинские исследования показывают сокращение морщин, хороший контроль акне и некоторое облегчение симптомов псориаза после использования кремов, содержащих это питательное вещество. Например, еще в 2003 году, в исследовании, представленном на ежегодной встрече Американской академии дерматологии, ученые из Франции, сообщили, что местная комбинация ретинола с витамином С продемонстрировала "разворот изменений кожи, вызванных хронологическом старением и фотостарением."

В другом исследовании, опубликованном в Британском журнале дерматологии , врачи обнаружили, что продукты с высоким содержанием бета-cartotene - форма витамина А - казалось, уменьшить риск псориаза.

Биотин. Когда дело доходит до кожи, одним из самых важных называется витамин биотин, питательное вещество, которое формирует основу кожи, ногтей и клетки волос клеток. Без адекватных количеств биотина, вы можете в конечном итоге столкнуться с дерматитом (зуд, шелушение кожи) или иногда даже с потерей волос. Даже умеренный дефицит биотина вызывает подобные симптомы.

Большинство людей получают достаточно биотина, даже не задумываясь о нем. Биотин содержится во многих продуктах, включая бананы, яйца, овсянку, рис.

В последнее время, больше внимания уделяется актуальным препаратам, содержащих витамины для кожи. Эти кремы могут помочь придать коже почти мгновенное здоровое сияние и повышение общего тонуса.

Никотиновая кислота, конкретный витамин, помогает коже удерживать влагу, поэтому кремы, содержащие это питательное вещество способствуют тому, что ваш цвет лица выглядят здоровее и моложе всего за шесть дней. Никотиновая кислота также обладает противовоспалительными свойствами и в состоянии успокоить сухую, раздраженную кожу. В более высоких концентрациях никотиновая кислота может также работать как быстрый агент, способный выровнять пятнистый тон кожи.

Витамин В. Американская академия дерматологии считает, что различные формы витамина B могут быть показаны, чтобы значительно улучшить последствия старения кожи человека.

Витамин К для кожи. Как питательное вещество, Витамин K даст не слишком много пользы для вашей кожи изнутри. Но исследования показали, что местно витамин К хорошо работает, чтобы уменьшить круги под глазами, а также синяки. Например, косметические процедуры с кремом, содержащим витамин K,  после лазерной хирургии значительно снижает кровоподтеки. В сочетании с витамином А в креме, витамин К может быть даже более эффективным для тех же темных кругов под глазами. В исследовании, опубликованном в журнале косметической дерматологии, врачи медицинской школы Nippon в Токио обнаружили, что местное применение геля, содержащего производное витамина К, а также витамины А, С и Е, было эффективным в уменьшении темных кругов под глазами, а также для избавления от морщин.

Минералы, полезные для питания кожи

Большинству из нас не нужно дополнительное потребление минералов, особенно, если мы уже принимаем поливитамины. Это еще более справедливо, если пить родниковую воду, которая часто содержит здоровые, природные запасы важных минералов. Исследования показывают, что мыть лицо минеральной водой может помочь уменьшить общие раздражения кожи, а содержание минеральных веществ может помочь некоторым клетки кожи лучше поглощать влагу.

Селен. Ряд ученых считают, этот минерал играет ключевую роль в предотвращении рака кожи. Прием селена в форме пищевых добавок или использование селена в виде крема, помогает защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Если вы проводите много времени на солнце, селен может помочь снизить вероятность ожогов кожи.
Еще в 1996 году, исследования продемонстрировали, что больные раком кожи, который принимали 200 мкг селена в день, показали:

• на 37% меньше злокачественных опухолей
• на 50% снижение риска смерти от рака кожи
• на 17% снижение общей смертности

Лучшие пищевые источники селена включают цельные зерна, крупы, морепродукты, чеснок и яйца.

Медь. Еще один важный минерал для здоровья кожи это медь. Вместе с витамином С и цинком, медь способствует развитию эластина, волокна, которое поддерживает структуру кожи снизу.

Дефицит меди является редким, и врачи предупреждают, что добавки могут быть опасны. Так что, как правило, не рекомендуется потреблять дополнительную медь. Но местное применение богатых медью кремов не связаны с такой проблемой. Более того, считается, что крема с медью уплотняют кожу и помогают восстановить ее эластичность.

Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что по сравнению с популярными методами лечения кожи, крем, содержащий медные пептиды, показал быстрое, визуальные общее улучшение шероховатости кожи, ясности, тонких линий, морщин и общего фотостарения. В подобных исследованиях, это же группа исследователей обнаружила, что медные пептиды заметно улучшают эластичность кожи и ее толщину.

Цинк. Третий важный для кожи минерал, цинк, необходим, если у вас есть прыщи. На самом деле, иногда прыщи сами по себе являются симптомом дефицита цинка. Принятый внутрь или местно, цинк работает, чтобы очистить кожу от избытков жира и может быть эффективным в борьбе с образованием акне или для быстрого очищения кожи от прыщей. Пищевые источники цинка включают устрицы, постное мясо и птицу.

Помимо витаминов и минералов: новые питательные вещества для кожи

Некоторые из наиболее захватывающих новых исследований кожи выходит за рамки витаминов и минералов в другие питательные вещества, которые при приеме внутрь или применяемые местно, может иметь замечательные эффекты на коже.

Альфа-липоевая кислота. Мощный антиоксидант, в сотни раз более мощный, чем витамин С или Е, альфа-липоевая кислота может оказаться супер средством для стареющей кожи. Что делает его таким особенным, говорят эксперты в дерматологии, так это способность проникать и в жир, и в воду, затрагивая клетки кожи внутри и снаружи. Большинство других антиоксидантов может влиять на что-то одно, но не на обе стороны тела. Альфа-липоевая кислота помогает нейтрализовать повреждения клеток кожи, вызванных свободными радикалами, так же, как витамины С и Е, но она также помогает другим витаминам работать более эффективно. Альфа-липоевая кислота выпускается в виде добавок или в кремах.

Гиалуроновая кислота. Производимая самим организмом, основная работа этого питательного вещества является смазывать суставы так, чтобы колени, локти, пальцы работали плавно и легко. Новые исследования показывают, что гиалуроновая кислота также играет роль в клетках кожи, действуя как своего рода как клей, который помогает удерживать их вместе, позволяя коже выглядеть более гладкой и молодой. Еще одним плюсом гиалуроновой кислоты является ее способность удерживать воду, до 1000 раз больше своего веса, что означает больше влаги в каждой клетке кожи. Лучшие линии по уходу за кожей в настоящее время включают кремы с гиалуроновой кислотой.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК). Если у вас сухая кожа, склонная к воспалению, и она часто усеяна белыми и черными точками, у вас может отсутствовать нужное количество незаменимых жирных кислот - питательные вещества, которые имеют решающее значение для производства натурального барьера кожи. Без адекватного снабжения НЖК, кожа производит больше кожного сала, что может привести к проблемам. Решение в том, чтобы сбалансировать два ключевых НЖК, омега-3 и омега-6. В то время как большинство людей получают много омега-6 (в выпечке, кулинарных жирах, мясе птице, зерне, и многих других пищевых продуктах), омега-3 часто не хватает. Омега-3 встречается в основном в рыбе из холодных вод, в том числе это лосось, сардины и скумбрия, а также в льняном семени, масле льна и сафлора. Прием добавок, таких как рыбий жир или масло энотеры, также поможет сохранить кожу гладкой и молодой на вид.

Витамины и минералы для кожи: выводы

Большинство людей могут получить все питательные вещества необходимые для здоровья кожи через поливитамины и здоровое питание. Это на самом деле не является вопросом денег во всех смыслах - правильное питание может быть вполне бюджетным, а эффект от здоровья и молодости кожи в итоге выгоднее всех возможных трат на них.

Автор статьи: П.Богданов, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про витамины и минералы для кожи, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.