Комплекс упражнений Кегеля для мужчин: понять преимущества

Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контролирование мочевого пузыря и, возможно, увеличить сексуальные возможности. Вот руководство, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин.

Вы считаете, что упражнения Кегеля только для женщин? Подумайте еще раз, прочитав эту статью чем полезна система упражнений Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, а также повлиять на сексуальную функцию. Практически, упражнения Кегеля для мужчин можно делать примерно в любое время - даже когда вы отдыхаете на диване или находитесь за рулем автомобиля.

Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля, узнайте, как найти правильные мышцы и понять, как правильно делать комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Преимущества Упражнений Кегеля для мужчин

С годами, многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна у мужчин, в том числе причиной этого служит хирургическое удаление предстательной железы (радикальная простатэктомия) и такие условия, как диабет и гиперактивность мочевого пузыря.

Вы можете извлечь выгоду из упражнения Кегеля, если вы:

• Имеете недержание мочи или кала   
• После мочеиспускания - как правило, после того как вы покинули комнату - у вас продолжает капать
• Некоторые исследования показывают, что упражнения Кегеля для мужчин могут также принести пользу некоторым мужчинам, имеющих эректильную дисфункцию. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин - фото и видео

Необходимо некоторое усилие, чтобы определить мышцы тазового дна и понять, как они сокращаются и расслабляются. Вот некоторые советы:

Найдите правильные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, задержите мочеиспускание или напрягите мышцы, которые удерживают вас от "попутного газа". Это и есть ваши мышцы тазового дна. Если вы напрягаете мышцы тазового дна, глядя в зеркало, основа вашего пениса будет двигаться ближе к брюшной полости, а ваши яички будут расти.

Совершенствуйте свою технику. Как только вы определили ваши мышцы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и лягте на спину, колени должны быть согнуты и разведены друг от друга. Напрягите мышцы тазового дна  в течение трех секунд, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд, но не переусердствуйте. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте делать упражнения Кегеля для мужчин, сидя, стоя или ходьбе.

Поддерживайте ваше внимание. Для достижения наилучших результатов, необходимо сосредоточиться на работе только мышцами тазового дна. Будьте внимательны, не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого, свободно дышите во время упражнений.
Повторите упражнения Кегеля для мужчин 3 раза в день. Ваша цель - по крайней 3 подхода по 10 повторений в день. 

Когда мужчинам начинать делать упражнения Кегеля?

Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. Например:

• Делайте упражнения Кегеля каждый раз, когда вы заняты рутинной задачей, такой как чистка зубов.
• Делайте упражнения Кегеля после мочеиспускания или дефекации, чтобы избавиться от последних капель мочи или от любых фекалий, которые не были удалены из прямой кишки.
• Тренируйте мышцы тазового дна перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, таких как чихание, кашель, смех или подъем тяжестей.
• Ритмично напрягайте мышцы тазового дна во время сексуальной активности, чтобы поддерживать эрекцию или задерживать эякуляцию.

Когда у вас возникли проблемы

Если у вас возникают проблемы во время упражнений Кегеля, не стесняйтесь обратиться за помощью. Ваш врач или другой медицинский работник может дать вам важную обратную связь, так что вы узнаете, как правильно изолировать и укрепить нужные мышцы.

В некоторых случаях, может помочь обучение с помощью биологической обратной связи, когда ваш врач или другой медицинский работник вставляет небольшой зонд в прямую кишку. В момент, когда вы отдыхаете или напрягаете мышцы тазового дна, прибор будет измерять и отображать на мониторе активность тазовых мышц.

Когда ожидать результатов от комплекса упражнений Кегеля для мужчин

Если вы делаете упражнения Кегеля регулярно, то достаточно быстро, в течение трех-шести недель можно ожидать положительных результатов - например, у вас будет реже происходить утечка мочи или улучшатся сексуальные возможности. Заметьте - все это без каких либо лекарственных препаратов, что еще раз говорит в пользу того, чтобы сделать упражнения Кегеля для мужчин постоянной частью вашей жизни.

Автор статьи: Игорь Мтркулис, "Московская медицина"